De dagen zijn korter. Het is koud en donker. Kost het jou ook meer moeite om op te staan, te beginnen, in beweging te komen? Niet alleen fysiek, maar ook mentaal?
Het voelt misschien lui, maar dat is het absoluut niet. In werkelijkheid reageert je lichaam gewoon op het seizoen. Het vertraagt, spaart energie, zoekt warmte en rust. En precies daar begint het verschil tussen leeglopen en opladen. In plaats van harder te duwen, mag je ruimte maken om te vertragen.
We willen je met deze blog niet aansporen om ‘meer te doen’, maar je juist uitnodigen om anders met je energie om te gaan. Om je ritme weer op te pikken. Om te voelen hoe kleine aanpassingen, rond licht, voeding, ritueel en mindset, je innerlijke energie weer zachtjes aanwakkeren.
Niet door harder te duwen, maar door beter te luisteren. Om je daarbij te helpen, hebben we een paar eenvoudige tips verzameld die je direct kunt toepassen.
1. Maak je dag voorspelbaar en begingoed (voor je brein)
Ons brein houdt van ritme. Een vast ochtendmoment, een korte wandeling, of even daglicht zodra je opstaat: dat geeft houvast. Het zorgt voor meer focus en energie later op de dag, zelfs als de zon zich nauwelijks laat zien.
Kleine gewoonte, groot effect: begin je dag met natuurlijk licht en een glas water. Daarna pas schermen of koffie. En ja, dat betekent dat je telefoon vijf minuten moet wachten, dat overleeft 'ie wel.
2. Doe één ding tegelijk
Veel van onze vermoeidheid komt niet door wat we doen, maar door hoe we het doen.
Multitasken is de snelste weg naar mentale mist. Kies één taak. Rond hem af. Voel dat kleine beetje voldoening; dat is brandstof voor motivatie.
Focus = flow. Flow = energie.
3. Beweging als vonk
Je hoeft geen marathon te lopen. Tien minuten wandelen, stretchen of koud douchen zet je bloedsomloop in gang en geeft je hersenen zuurstof. Het breekt de mentale mist en laat endorfine vrijkomen, precies dat kleine duwtje dat je uit de stoel krijgt.
Motivatie komt vaak ná beweging, niet ervoor. Begin met je schoenen, de rest volgt vanzelf.
4. Voeding die motiveert
Wat je eet heeft directe invloed op je energie, concentratie en zin om te doen. Je hersenen draaien op vetten, vezels en aminozuren, niet op suikerpieken.
Probeer dit eens een paar weken:
- Begin je dag met eitwitten, een omelet met groenten of een handje noten stabiliseert je bloedsuiker.
- Eet kleurrijk, denk aan bessen, pompoen, bladgroen: rijk aan antioxidanten die je hersenen beschermen.
- Kies voor langzaam, volkoren granen, peulvruchten en havermout houden je energie stabiel.
- Drink minder cafeïne, meer water of kruidenthee, uitdroging en overprikkeling maken je juist moe.
5. Natuurlijk ondersteuning (met paddenstoel supplementen)
Mentale energie heeft ook een fysieke basis. Een stabiele bloedsuikerspiegel, voldoende slaap en adaptogenen helpen je systeem veerkrachtig houden. Soms heb je nét wat extra hulp nodig om helder, rustig en gefocust te blijven.
Voedingsondersteuning die helpt:
- Magnesium (bisglycinaat of tauraat):
ontspant zenuwen, helpt bij onrust. - B-vitaminen (vooral B12, B6,
folaat): nodig voor dopamine- en
serotonineaanmaak. - Omega-3 (DHA/EPA): houdt hersencellen soepel en communicatief.
- Vitamine D3 + K2: cruciaal voor stemming en energie, zeker nu de zon schaars
is. - Adaptogenen zoals Rhodiola of
Ashwagandha: bekend om
innerlijke balans.
En combineer met de kracht van paddenstoelen:
- Lion's Mane - Mentale helderheid en focus
- Cordyceps - Natuurlijke energie en doorzettingsvermogen
- Reishi - Ontspanning en herstel
- Agaricus - Ondersteunt balans en veerkracht
6. Gun jezelf kleine lichtmomenten
Licht is voeding voor je biologische klok. Lamp aan, raam open, even buiten de kou voelen, het maakt meer verschil dan je denkt. Licht maakt serotonine aan, het stofje dat je humeur en motivatie aanstuurt.
Tip: een daglichtlamp (10 000 lux) of een korte ochtendwandeling doet wonderen voor focus en stemming.
Maar ‘lichtmomenten’ zijn méér dan alleen zon.
Voor de één is het even dansen in de keuken, voor de ander een kop thee in stilte,
een telefoontje met iemand die je laat lachen, of gewoon vijf minuten naar buiten staren.
Het maakt niet uit wat het is, als het je maar oplaadt.
Die kleine momenten zijn geen luxe; het zijn de lucifers waarmee je je innerlijke licht weer aansteekt.
Motivatie begint zelden met denken.
Het begint met iets kleins dóen, iets wat goed voelt. Hoe onbeduidend het ook lijkt.
7. Agaricus Blazei - De zonneschijnpaddenstoel
En als we het toch over licht hebben.. er is één paddenstoel die dat letterlijk met zich meedraagt. Geboren onder de Braziliaanse zon, groeit Agaricus blazei in de warme, vochtig heuvels rond São Paulo. Daar wordt hij al generaties lang gezien als symbool voor vitaliteit en innerlijke kracht.
Agaricus is rijk aan beta-glucanen, antioxidanten en mineralen die het lichaam helpen veerkrachtig te blijven. Veel mensen ervaren bij regelmatig gebruik een subtiele, zonnige energie. Een gevoel van helderheid, lichtheid en innerlijke stabiliteit. Precies wat we in deze donkere maanden soms missen.
8. En wat als je écht nergens zin in hebt?
Soms is zelfs het kleinste stapje te veel. Geen zin om te bewegen, niet om te koken, zelfs niet om iets leuks te doen. Je voelt je vlak, alsof alles even op pauze staat.
Dat is geen falen. Dat is een signaal.
Een teken dat je systeem rust nodig heeft, niet nóg meer druk.
Motivatie komt niet terug door jezelf streng toe te spreken, maar door ruimte te maken voor herstel en kleine successen.
Begin zo klein dat je niet kunt falen:
- Zet één nummer op dat iets in je losmaakt.
- Maak één gezonde maaltijd.
- Ruim één hoekje van je huis op.
- Of ga vijf minuten naar buiten.
Het hoeft niet perfect of productief. Je hoeft alleen maar weer een beetje te voelen. Dat kleine begin geeft vaak verrassend veel motivatie.
Misschien is november geen maand voor grootse plannen.
.. Maar wel voor kleine
stappen. Voor weer zin krijgen in wat je doet.
Motivatie is geen constante vlam, het is een ritme. Soms fel, soms zacht en dat is oké. Net als het mycelium onder de grond komt jouw energie op wanneer de tijd rijp is.
Mush love,
Team Foodsporen